Como Reducir de Peso

  • Realizar 5 tiempos de comida.
  • Eliminar las frituras. Preferir las preparaciones al vapor, al horno y azadas.
  • Consumir al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día.
  • Seleccionar alimentos con granos enteros como arroz o pan integral.
  • Disminuir el consumo de azúcar y sal.
  • Preferir quesos tiernos, tipo Turrialba o Cottage.
  • Ingiera pescado mínimo tres veces a la semana.
  • Consuma al menos 8 vasos de líquido al día.
  • Evite el consumo de harinas refinadas, tipo repostería.
  • Retire la grasa visible de las carnes antes de cocción (Ej/ piel de pollo “pellejos”).
  • A la hora de comprar los alimentos, no vaya con hambre.
  • Realizar actividad física, al menos 45 minutos 3 veces por semana.
  • Prefiera aderezos bajos en grasa y sodio.
  • Prefiera consumir pollo y pescado antes de carne roja.
  • Preferir las frutas frescas en lugar de las enlatadas.
  • A la hora de realizar algún tiempo de comida, evite hacer otras actividades.
  • Tome su tiempo para comer; mastique despacio.
  • Trate que la comida de la noche sea lo más liviana posible.

Dr. Johnny Arguello Castro
Director Médico, Clínica de Urgencias P. Z.